Сколько грамм курицы нужно есть в день для достижения целей

Как определить порцию курицы для своих целей

Для поддержания мышечной массы и снижения лишнего веса, стоит ориентироваться на потребность в белке. В среднем, для активных взрослых людей, необходимая норма – от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм веса тела в сутки. Куринопродукт содержит приблизительно 20-24 грамма белка на 100 грамм.

Рекомендуемое количество курицы в сутки

Если ваша цель – сохранить или набрать мышечную массу при весе 70 кг, потребуется примерно 84–140 грамм белка в день. Исходя из этого, можно рассчитать необходимое количество курицы:

• При потребности в 1,2 г белка/кг: около 350–400 грамм курицы в день
• При потребности в 2,0 г белка/кг: около 750 грамм курицы в день

Для тех, кто хочет снизить вес и снизить общий калораж, порцию можно уменьшить до 200–300 грамм в день, при условии аккуратного балансирования рациона.

Планирование питания с учетом цели

Для набора мышечной массы

Добавлю 300–400 грамм курицы в один из основных приемов пищи. В сочетании с овощами и сложными углеводами такая порция обеспечит достаточное количество белка и энергии для роста мышц.

Для снижения веса

По возможности ограничьте порцию до 200–250 грамм. Важно следить за общим потреблением калорий и сохранять баланс макроэлементов.

Особенности и советы

• Готовьте курицу без жарки или используйте минимальное количество масла, чтобы не увеличивать калорийность.
• Комбинируйте курицу с овощами и цельнозерновыми продуктами для достижения полноценного питания.
• Не забывайте о разнообразии белковых источников – рыба, яйца, бобовые также полезны и помогают избегать монотонности.