Как правильно организовать режим сна ребенка для спокойных ночей

Установите фиксированное время отхода ко сну и подъема. Регулярность помогает формировать внутренний часы организма, что способствует лучшему засыпанию и более глубокому сну. Постарайтесь, чтобы разница между будильником и временем отхода к сну составляла не более 30 минут, даже в выходные дни.

Создайте комфортную атмосферу

• Температура воздуха: поддерживайте ее в пределах 18–20°C. Избегайте сквозняков и слишком высокой влажности.
• Освещение: затемняйте комнату перед сном, используйте ночники, если необходимо. Свет мешает выработке мелатонина – гормона сна.
• Тишина: минимизируйте внешние шумы, используйте звуковые устройства или белый шум, чтобы снизить влияние внешних факторов.

Установите предсказуемый ритуал

1. Заканчивайте активные игры за 30-40 минут до сна.
2. Чтение книг или спокойные беседы помогают подготовить ребенка к тихому состоянию.
3. Обеспечьте последовательность действий: купание, переодевание, рассказывание сказки.

Обратите внимание на дневной режим

Достаточная активность в течение дня позволяет сформировать усталость и облегчает засыпание вечером. Не допускайте слишком долгие дневные сны – лучше ограничиться 1-2 короткими подъемами не более 1 часа.

Дополнительные советы для спокойных ночей

• Проветривайте комнату перед сном: свежий воздух способствует более глубокому отдыху.
• Альтернатива ночным пробуждениям: не поддавайтесь на желание играть или кормить – соберите ребенка в постели, говорите коротко и спокойно, чтобы он вернулся к сну.
• Избегайте стимуляторов: не кормите сладкими продуктами или напитками с кофеином за пару часов до сна.