Быстрые идеи для сытного обеда

Сытные сэндвичи и роллы

Возьмите свежий багет или пшеничный лаваш, добавьте ломтики вареного куриного филе, ломтики сыра и свежие овощи – огурцы, помидоры, листья салата. Быстро соберите и разрежьте на порции. Такой обед даст энергию и насыщает надолго.

Для разнообразия приготовьте роллы из тортильи: намажьте творожный сыр, положите ломтики ветчины, огурцы и авокадо, сверните и порежьте на части. Время приготовления – около 10 минут.

Питательные салаты с зеленью и белком

1. Куриный салат: нарежьте отварное куриное филе, добавьте свежий огурец, помидоры и зелень. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
2. Салат с тунцом: откройте банку тунца, соедините с порезанными вареными яйцами, оливками, луком и салатом. Подавайте с цельнозерновым хлебом.

Такие блюда готовятся за 10-15 минут и насыщают благодаря белковым компонентам и овощам.

Классические горячие блюда за 15 минут

• Омлет с овощами и сыром: взбейте яйца, добавьте нарезанные овощи (болгарский перец, грибы, шпинат), залейте в сковороду и посыпьте тертым сыром. Готовьте под крышкой до расплавления сыра.
• Быстрый рис с курицей и зеленым горошком: одновременно сварите рис и обжарьте кусочки курицы с луком и специями. В конце соедините с зеленым горошком и проварите еще пару минут.

Такие блюда вкусны, сытны и требуют минимум времени.