Вес блинов на штанге как определить и учитывать нагрузку

Расчет нагрузки на штангу

Определите вес каждого блина, который будет использоваться в тренировке. Обычно вес блина указывается на этикетке или обуславливается стандартами: 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг. Для точного учета измеряйте вес блинов с помощью специализированных весов или используйте общие стандарты.

Как правильно складывать вес блинов

Учитывайте вес двух одинаковых блинов, чтобы равномерно распределить нагрузку. Например, если вы используете два блина по 10 кг, то добавите 20 кг к весу штанги. В случае нечетного количества блинов, разместите их так, чтобы баланс оставался равномерным.

Общий расчет нагрузки

Для определения полной массы штанги с блинами используйте простую формулу:

• Вес штанги – стандартный вес, например 20 или 15 кг.
• Общая масса блинов – сумма веса всех блинов, расположенных по обе стороны штанги.
• Общий вес – сумма веса штанги и блинов.

Например, если у вас штанга весом 20 кг и вы добавили по 2 блина по 10 кг на каждую сторону, то:

1. Общая масса блинов: 2 × 10 кг × 2 стороны = 40 кг
2. Общий вес: 20 кг (штанга) + 40 кг (блины) = 60 кг

Учет нагрузки во время тренировок

Перед началом работы запишите или запомните используемый вес. Следите за точным учетом, чтобы систематически прогрессировать и не перегружать мышцы. Постепенно увеличивайте вес блинов, добавляя по 2,5 – 5 кг в зависимости от уровня подготовленности.

Создание сценариев нагрузки

Распланируйте тренировочные сегменты с учетом общего веса. Для повышения силы добавляйте вес блинов, делая серию с меньше повторений. Для объема выбирайте меньший вес, увеличивая число повторений и подходов.

Практические советы по безопасной работе с весами

При установке блинов убедитесь, что они надежно закреплены на штанге. Не допускайте расшатывания или скольжения. Перед поднятием убедитесь в равномерном расположении, чтобы избежать дисбаланса.