Как подготовиться к отказу от курения и повысить успех

Разработайте четкий план и установите дату отказа

Выберите конкретную дату, когда полностью прекратите курить. Отметьте эту дату в календаре и подготовьте список причин, почему хотите бросить. Такой подход помогает сосредоточиться и сохраняет мотивацию в трудные моменты.

Изучите возможные трудности и подготовьте стратегии их преодоления

• Обнаружьте триггеры: определите ситуации, когда обычно тянет к сигарете – стресс, перерывы на работе или социальные мероприятия.
• Разработайте альтернативные действия: замените курение короткими упражнениями, дыхательными практиками или жевательной резинкой.
• Заранее подумайте о поддержке: расскажите близким о своем решении и попросите их помочь в сложные моменты.

Используйте доказанные методы и медикаменты

Исследования показывают, что заместительная терапия никотином, медикаменты по рецепту и поддержка специальной программы повышают шанс на успешное прекращение. Консультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящий метод и контролировать процесс.

Внедряйте привычки, укрепляющие решение

Занимайтесь спортом, развивайте новые увлечения и улучшайте режим сна. Физическая активность уменьшает желание покурить и снижает уровень стресса. Постепенно заменяйте привычку курения новыми позитивными действиями.

Отслеживайте прогресс и награждайте себя

1. Записывайте успехи: отметьте каждый день без сигарет, отмечайте снижение количества по желанию.
2. Награждайте себя за достижения: позволяйте себе небольшие приятности за каждый промежуточный срок.
3. Анализируйте причины сбоев: выявляйте ситуации, вызывающие желание курить, и ищите способы их избегать в будущем.